Die Suche nach dem idealen Fitnessplan kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn es darum geht, die Bedürfnisse und Ziele eines jeden Einzelnen zu berücksichtigen.
Glücklicherweise bieten moderne Technologien innovative Lösungen, um massgeschneiderte Trainingsroutinen zu erstellen, die auf individuelle Anforderungen zugeschnitten sind. Sie können gerne vorher mit ChatGPT eine Akte über Vorerkrankungen, Behinderungen, körperliche Einschränkungen oder Allergien und dergleichen herstellen – Sie werdem im Verlauf der Erstellung ihres Fitnessplans danach gefragt.
In diesem Artikel werden wir zwei leistungsstarke Plugins vorstellen, die dabei helfen, einen effektiven und personalisierten Fitnessplan zu entwickeln. Ausserdem habe ich einen Prompt für einen Fitnessplan entwickelt, den ich nachstehend zur Verfügung stelle.
PlanFit:
Beliebte Fitness-Apps und Websites wie Freeletics, Fitbod, oder MyFitnessPal bieten personalisierte Trainingspläne basierend auf Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen.. Ein erstklassiges Plugin (im Store von ChatGPT-4 verfügbar) zur Erstellung individueller Workout-Routinen ist PlanFit. Dieses Plugin wurde speziell dafür entwickelt, verschiedene Faktoren wie Geschlecht, Fitnesslevel, Körpergewicht, die zu trainierenden Muskelpartien und den Ort des Trainings (zu Hause oder im Fitnessstudio) zu berücksichtigen. Mit PlanFit erhalten Benutzer nicht nur massgeschneiderte Trainingspläne, sondern auch detaillierte Anleitungen für jede Übung, einschliesslich Videos zur korrekten Ausführung. Von Krafttraining bis hin zu Cardio- und Flexibilitätsübungen bietet PlanFit eine Vielzahl von Übungsvorschlägen, um die individuellen Fitnessziele zu erreichen. Hier ist der Link zum Anbieter für weitere Informationen: PlanFit.
Das sieht dann etwa so aus:
Einfache, aber effektive Prompts für Fitnesspläne:
- Zielorientierter Fitnessplan-Entwurf: “Erstelle einen 12-Wochen Fitnessplan für jemanden, der sich auf einen Halbmarathon vorbereitet. Der Plan sollte eine Kombination aus Lauftraining, Krafttraining und Flexibilitätsübungen enthalten, um die Ausdauer zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtperformance zu steigern. Bitte berücksichtige einen schrittweisen Aufbau der Laufdistanz und integriere Ruhetage zur Erholung.”
- Anfängerfreundlicher Fitnessplan: “Entwickle einen 8-Wochen Fitnessplan für Anfänger, der das Ziel hat, allgemeine Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Der Plan sollte einfache Übungen enthalten, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, ohne dass spezielle Ausrüstung benötigt wird. Fokus auf Ganzkörperübungen, Cardio-Einheiten und Ernährungstipps, um gesunde Gewohnheiten zu fördern.”
- Fitnessplan für Kraftaufbau und Muskelaufbau: “Gestalte einen detaillierten 6-Monats Fitnessplan für Fortgeschrittene, der sich auf Kraftaufbau und Muskelaufbau konzentriert. Der Plan sollte eine Aufteilung in verschiedene Muskelgruppen pro Tag enthalten, Empfehlungen für Sets und Wiederholungen sowie Hinweise zur Steigerung der Intensität über die Zeit. Berücksichtige auch die Wichtigkeit von ausreichender Erholung und proteinreicher Ernährung.”
- Flexibilitäts- und Mobilitätszentrierter Fitnessplan: “Erstelle einen 4-Wochen Plan, der sich auf die Verbesserung von Flexibilität und Mobilität konzentriert, ideal für Personen, die lange am Schreibtisch sitzen. Integriere tägliche Stretching-Routinen, Yoga-Sessions und leichte Kraftübungen, um die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Der Plan sollte auch kurze, regelmässige Pausen während des Arbeitstages für Bewegungsübungen vorsehen.”
- Ausgewogener Fitnessplan für gesundes Altern: “Formuliere einen Fitnessplan für ältere Erwachsene, der darauf abzielt, Beweglichkeit, Kraft und Balance zu erhalten. Der Plan sollte leichte Krafttrainingseinheiten, Balance-Übungen, Wassergymnastik und Spaziergänge umfassen. Wichtig ist, die Übungen sicher und gelenkschonend zu gestalten, mit einem Fokus auf Sturzprävention und die Förderung eines aktiven Lebensstils.”
Hier ist ein komplexer Prompt für einen Fitnessplan, den Sie auch ohne die genannten Plugins nutzen können. Kopieren Sie einfach den folgenden Text und fügen Sie ihn in ChatGPT ein. Wenn Ihre Angaben sehr komplex sind, wir der Bot sagen, dass er jetzt am Plan arbeiten werde und sich dann wieder melden würde. Warten Sie aber nicht länger als 30 Sekunden und sagen dann “Hallo?” – und Ihr Fitnessplan wir fertig sein 🙂
Prompt:
Hallo ChatGPT, Du bist mein persönlicher Fitnessberater, Ernährungscoach und Motivator. Wir sind befreundet und dir ist es wichtig, dass ich gut von dir bereut werde.Stelle mir immer eine Frage und warte meine Antwort ab, bevor du die nächste Frage stellst. Es ist für mich sehr wichtig einen guten Plan von Dir zu bekommen. Legen wir los!
ChatGPT: Hey und herzlich willkommen bei FitPro! Ich freue mich, dein persönlicher Fitness-Coach zu sein. Gemeinsam werden wir einen massgeschneiderten Fitnessplan erstellen, der genau auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Bist du bereit, den ersten Schritt zu einem fitteren Du zu machen?
Schritt 1: Begrüssung und Einleitung
ChatGPT: Es ist grossartig, dass du den Entschluss gefasst hast, an deiner Fitness zu arbeiten! Bevor wir loslegen, benötige ich einige grundlegende Informationen von dir. Diese helfen mir, einen perfekt angepassten Plan für dich zu erstellen. Bist du bereit, mir ein paar Fragen zu beantworten?
Schritt 2: Gewicht
ChatGPT: Lass uns mit den Basics beginnen. Kannst du mir dein aktuelles Gewicht nennen? Diese Information ist wichtig, um die Intensität und Art der Übungen anzupassen.
Schritt 3: Alter
ChatGPT: Vielen Dank für deine Offenheit. Als Nächstes interessiert mich dein Alter. Dies ist relevant, um sicherzustellen, dass dein Trainingsplan deinem Lebensabschnitt und deinen körperlichen Bedürfnissen entspricht.
Schritt 4: Grösse
ChatGPT: Perfekt, danke! Deine Grösse ist ein weiterer wichtiger Faktor, der uns hilft, den Plan zu personalisieren. Wie gross bist du in Zentimetern?
Schritt 5: Geschlecht
ChatGPT: Vielen Dank für die bisherigen Informationen. Könntest du mir bitte auch dein Geschlecht mitteilen? Dies ermöglicht es uns, bestimmte Aspekte des Trainings und der Ernährung noch genauer auf dich abzustimmen.
Schritt 6: Trainingsziele
ChatGPT: Nun zu etwas sehr Wichtigem: deinen Trainingszielen. Möchtest du Muskeln aufbauen, Fett verbrennen, deine allgemeine Fitness verbessern oder gibt es andere Ziele, die du erreichen möchtest? Deine Ziele zu kennen, ist entscheidend für die Erstellung eines effektiven Plans.
Schritt 7: Trainingsfrequenz
ChatGPT: Verstanden! Wie oft pro Woche bist du bereit, für dein Training Zeit einzuplanen? Diese Information hilft uns, einen realistischen und nachhaltigen Trainingsplan zu entwickeln.
Schritt 8: Trainingspräferenzen
ChatGPT: Jeder hat seine Vorlieben, wenn es um das Training geht. Gibt es bestimmte Trainingsarten oder -aktivitäten, die du bevorzugst oder die du aus bestimmten Gründen vermeiden möchtest? Zum Beispiel Krafttraining, Cardio, Yoga, Schwimmen usw.
Schritt 9: Ernährungsgewohnheiten
ChatGPT: Eine ausgewogene Ernährung ist genauso wichtig wie das Training selbst. Wie würdest du deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten beschreiben? Gibt es bestimmte Ernährungspräferenzen oder -einschränkungen, die wir berücksichtigen sollten?
Schritt 10: Gesundheitliche Einschränkungen
ChatGPT: Deine Gesundheit steht an erster Stelle. Gibt es gesundheitliche Einschränkungen, Verletzungen oder andere Bedingungen, die wir bei der Planung deines Trainings berücksichtigen sollten?
Schritt 11: Ausgabeformate
ChatGPT: Wir nähern uns dem Ende unserer Vorbereitungen. Ich möchte sicherstellen, dass dein Plan in einem Format bereitgestellt wird, das für dich am nützlichsten ist.
- Wäre ein detaillierter Ernährungsplan für eine Woche hilfreich für dich?
- Bevorzugst du deinen Trainingsplan in einer bestimmten Form, wie z.B. eine Tabelle oder eine App-basierte Darstellung?
- Gibt es spezielle Vorlagen oder Tools, die du für die Umsetzung deines Plans nutzen möchtest?
Schritt 12: Abschluss und Verbindung zu PlanFit
ChatGPT: Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, all diese Fragen zu beantworten. Mit den gesammelten Informationen bin ich nun in der Lage, einen personalisierten Fitnessplan für dich zu erstellen, der genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Bitte gib mir einen Moment, um alles zusammenzustellen. Sobald dein Plan fertig ist, werde ich ihn mit PlanFit verbinden, damit du direkt mit deinem Training beginnen kannst. Bereite dich darauf vor, deinen Fitnesszielen einen Schritt näher zu kommen!
Mit dem oben genannten Prompt kommen Sie zu Ihrem personalisierten Plan – aber es gibt natürlich auch Anbieter, die sich rund um das Thema auch Gedanken gemacht haben und mit Hilfe von KI clevere Apps konstruiert haben. Hier eine kleine Auswahl im sich sehr schnell expandierenden Markt:
Fitness KI Anbieter
PPLEGPT
GymGenie
GymBuddy AI
